Мы уже неоднократно писали о том, что любой поход по Алтайскому краю предполагает преодоление больших расстояний - на велосипеде, пешком или даже на лодке. При этом, чем лучше человек подготовлен в физическом плане, тем проще ему будет одолевать очередной перевел, и тем меньше времени ему понадобится на восстановление. Но вот несколько десятков километров позади, и группа туристов разбивает лагерь для ночевки. Самое время вытянуться возле костра, и максимально расслабить уставшие ноги. Можно даже сделать небольшой массаж.

Оптимальный вариант - сделать восстановительный массаж видео которого доступно на множестве сайтов, посвященных активному отдыху и здоровому образу жизни. В условиях похода сделать его не так сложно, но лучше прихватить с собой специальное масло или лосьон.

Наибольшая физическая нагрузка во время пешего похода приходится на ноги - ступни, голень и бедра. Их нужно растирать мягкими движениями, с пощипываниями и придавливаниями. Ступни можно просто гладить, при этом предварительно нужно проверить их на наличие мозолей, натоптышей и ссадин. При необходимости, водянки или мозоли можно вскрыть, тщательно промыв место и продезинфицировав ножницы или кончик лезвия туристического ножа. Дырочку нужно сразу же заклеить стерильным пластырем.

Массаж можно делать как друг другу, так и самостоятельно. Важно после этого надеть на ноги теплые носки и укрыться пледом, или сразу лечь в спальный мешок. Важно сохранить тепло от растираний, и не допустить судорогу